Dlaczego upał w starszym wieku jest szczególnym obciążeniem
Lato to słońce, długie dni i czas spędzany na świeżym powietrzu. Jednak dla osób starszych gorące dni mają również swoją drugą stronę: z wiekiem organizm mniej skutecznie reguluje temperaturę, uczucie pragnienia wyraźnie słabnie, a układ krążenia szybciej dochodzi do swoich granic.
Do tego dochodzi fakt, że wiele osób starszych przyjmuje leki wpływające na gospodarkę wodną lub ciśnienie krwi. To, co dla młodszych jest nieprzyjemnym, ale niegroźnym upalnym dniem, w starszym wieku może szybko prowadzić do zawrotów głowy i problemów z krążeniem.
Dobra wiadomość: kilka prostych nawyków pozwala znacznie zmniejszyć to ryzyko — i to bez konieczności rezygnowania z lata.
Rozpoznawanie najważniejszych sygnałów ostrzegawczych
Problem związany z upałem często zapowiada się po cichu. Kto wcześnie rozpozna sygnały, może w porę zareagować. Typowe objawy ostrzegawcze to:
- Utrzymujący się ból głowy i zawroty głowy
- Suchość w ustach, sucha skóra i rzadkie oddawanie moczu
- Nietypowe zmęczenie lub dezorientacja
- Przyspieszone tętno, nudności lub skurcze mięśni
Gdy kilka z tych objawów występuje jednocześnie — albo gdy nagle pojawia się dezorientacja, której wcześniej nie było — nie należy czekać. Wtedy liczy się ochłodzenie, nawodnienie, a w razie wątpliwości pomoc lekarska.
1. Pij wystarczająco dużo — także bez uczucia pragnienia
To najważniejszy punkt ze wszystkich. W starszym wieku pragnienie odzywa się często zbyt późno albo wcale. Dlatego obowiązuje zasada: pij regularnie, rozkładając płyny na cały dzień, a nie dopiero wtedy, gdy zaschnie w ustach.
- Szklanka wody do każdego posiłku, a także między posiłkami
- Napełniona karafka ustawiona w zasięgu ręki, dobrze widoczna
- Najlepiej woda, niesłodzone herbaty lub rozcieńczone soki
Jedna uwaga: przy niektórych schorzeniach, na przykład serca lub nerek, ilość przyjmowanych płynów jest świadomie ograniczona. Odpowiednią ilość należy wtedy ustalić z lekarzem rodzinnym.
2. Utrzymuj chłód w mieszkaniu
Przegrzane mieszkanie jest obciążeniem zarówno w dzień, jak i w nocy. Prostymi sposobami można zapewnić sobie wewnątrz przyjemną temperaturę:
- Wietrz wcześnie rano i późnym wieczorem, a w ciągu dnia trzymaj okna i zasłony zamknięte
- Opuść rolety lub żaluzje od strony nasłonecznionej
- W miarę możliwości wyłączaj źródła ciepła, takie jak urządzenia elektryczne
- Wilgotna ściereczka w pomieszczeniu lub płaska miska z wodą zapewni odrobinę chłodu
3. Unikaj najgorętszych godzin
W okolicach południa słońce stoi najwyżej, a obciążenie organizmu jest największe. Kto może, niech przeniesie zakupy, spacery i pracę w ogrodzie na chłodniejsze godziny poranne lub wieczorne.
To nie znaczy, żeby cały dzień siedzieć w domu — wręcz przeciwnie. Ruch na świeżym powietrzu dobrze robi, o ile odbywa się w odpowiednim momencie i najlepiej w cieniu.
4. Lekka odzież i ochrona przed słońcem
Luźna, jasna odzież z bawełny lub lnu pozwala skórze oddychać i chroni przed ciepłem. Do tego potrzebne jest nakrycie głowy, a przy dłuższym przebywaniu na zewnątrz także ochrona skóry przed słońcem. Okulary przeciwsłoneczne dodatkowo chronią oczy.
5. Miej oko na układ krążenia
Upał rozszerza naczynia krwionośne i może powodować spadek ciśnienia. Kto wtedy zbyt szybko wstaje, może poczuć, że robi mu się ciemno przed oczami. Dlatego:
- Wstając, posiedź chwilę, a dopiero potem powoli się wyprostuj
- Od czasu do czasu unoś nogi do góry
- Przy uczuciu osłabienia natychmiast usiądź lub połóż się i czegoś się napij
Upał, zawroty głowy i ryzyko upadku
Tu powstaje często niedoceniane ryzyko: upał prowadzi do zawrotów głowy, a zawroty głowy prowadzą do upadków. Problem z krążeniem w łazience, na klatce schodowej czy podczas spaceru może szybko skończyć się upadkiem — a kto jest wtedy sam, potrzebuje szybkiej pomocy.
Kto chce zadbać o większe bezpieczeństwo na co dzień, znajdzie w naszym poradniku o zapobieganiu upadkom wiele kolejnych praktycznych wskazówek, które obowiązują przez cały rok.
Pozostań aktywny — ale z zabezpieczeniem
Właśnie dla osób starszych lato to cenny czas: ogród, spacery, odwiedziny, a może i podróż. Wszystko to powinno pozostać możliwe. Bezpieczeństwo nie oznacza siedzenia w domu, lecz przygotowanie się na wszelki wypadek.
Mobilny przycisk alarmowy taki jak NOA po naciśnięciu łączy najpierw z własnymi osobami zaufania — czyli z rodziną, która w razie potrzeby najszybciej wie, co robić. Gdyby akurat nie udało się ich zastać, dodatkowo czeka jako wsparcie całodobowa centrala alarmowa 24/7. Dzięki GPS w sytuacji awaryjnej można przekazać także lokalizację — również w drodze i podczas podróży na terenie Europy.
W ten sposób zachowana zostaje wolność cieszenia się latem na zewnątrz — z pewnością, że w razie potrzeby nie jest się samemu.
Dla bliskich: w czasie upałów pytaj częściej
Gorące dni to dobra okazja, by częściej utrzymywać kontakt. Krótki telefon rano i wieczorem, odwiedziny od czasu do czasu, życzliwe przypomnienie o piciu — to kosztuje niewiele, a znaczy wiele. Szczególnie samotnie mieszkające osoby starsze zyskują na tym, gdy ktoś podczas fali upałów ma na nie oko.
Podsumowanie
Upał w starszym wieku to poważne, ale dobrze możliwe do opanowania wyzwanie. Kto pije wystarczająco dużo, utrzymuje chłód w mieszkaniu, unika najgorętszych godzin i zwraca uwagę na sygnały ostrzegawcze, bezpiecznie przejdzie przez lato. A dzięki niezawodnej sieci bezpieczeństwa złożonej z rodziny i przygotowania na sytuacje awaryjne zachowane zostaje przede wszystkim jedno: radość z długich, jasnych dni.
Uwaga: Ten artykuł zawiera ogólne informacje i nie zastępuje porady lekarskiej. W razie dolegliwości zdrowotnych lub pytań dotyczących leków i ilości przyjmowanych płynów prosimy zwrócić się do lekarza rodzinnego lub farmaceuty. NOA nie jest wyrobem medycznym.
