Hva gjør du etter et fall: slik takler du de første minuttene
Et fall skjer på sekunder, men det som skjer i minuttene etterpå, avgjør ofte forløpet mer enn selve fallet. Det er forståelig at mange er opptatt av forebygging. Men et like viktig spørsmål er: hva gjør du når det likevel skjer?
Denne veiledningen henvender seg både til eldre og til deres pårørende. Den forklarer, steg for steg, hvordan du holder deg rolig i de første minuttene etter et fall – enten det gjelder deg selv eller en annen person.
Først: hold deg rolig og reis deg ikke med en gang
Den første impulsen etter et fall er nesten alltid å reise seg raskt – av skam, skrekk eller refleks. Men nettopp det er mest risikabelt. Å reise seg for brått kan gi svimmelhet, et nytt fall eller forverre en skade som allerede finnes.
Ta deg et øyeblikk. Pust rolig. Bli liggende der du er for nå, og skaff deg oversikt over situasjonen.
Sjekk kroppen: hvor gjør det vondt?
Før du beveger deg, sjekk rolig om og hvor du kjenner smerte.
- Beveg forsiktig armer, ben, hender og føtter
- Vær oppmerksom på sterk smerte, nummenhet eller manglende evne til å bevege en kroppsdel
- Sjekk om du har slått hodet
Hvis du har sterke smerter, ikke kan bevege en arm eller et ben, mistenker brudd eller har slått hodet: ikke reis deg. Bli liggende og tilkall hjelp.
Hvis det virker mulig å reise seg: steg for steg
Hvis du føler deg uskadd og sterk nok, reis deg langsomt og i etapper – aldri brått.
- Rull deg først over på siden og hvil et lite øyeblikk
- Kom deg opp på alle fire
- Kryp bort til et stabilt møbel, for eksempel en stol
- Støtt deg med begge hender og reis deg langsomt
- Sett deg først ned og vent til du kjenner deg stødig
Ta en pause mellom hvert steg. Hvis du blir svimmel eller får smerter, stopp.
Hvis det ikke er mulig å reise seg: få hjelp og hold deg varm
Hvis du ikke klarer å komme deg opp på egen hånd, er det viktigste å gjøre deg bemerket og unngå å bli kald.
- Rop om hjelp eller bank på en vegg eller en radiator
- Bruk en telefon eller en trygghetsalarm hvis den er innen rekkevidde
- Trekk et teppe, en pute eller klær bort til deg
- Prøv å komme deg over på et teppe eller et mykt underlag
- Beveg armer og ben nå og da for å holde blodsirkulasjonen i gang
Hvorfor de første minuttene betyr så mye
Den som blir liggende hjelpeløs på gulvet lenge etter et fall, er i faresonen selv uten en alvorlig skade. Fagfolk snakker om langvarig liggetid. Allerede i løpet av en time kan det oppstå nedkjøling, sirkulasjonsproblemer, trykksår og muskeltap. Og jo lenger noen blir værende alene, desto større blir uroen og desto vanskeligere er det å handle rolig.
Derfor gjelder det: jo raskere noen merker at det trengs hjelp, desto bedre. Nettopp her viser en gjennomtenkt beredskap sin verdi.
Organisere hjelp: hvem bør være tilgjengelig?
Ideelt sett er det personer man stoler på, som reagerer først i en nødsituasjon – familie, naboer eller nære venner. De kjenner personen, vet hvor vedkommende bor, og kan komme raskt eller tilkalle mer hjelp.
En mobil trygghetsalarm som NOA kobler deg med ett trykk til nettopp disse betrodde kontaktene og sender samtidig GPS-posisjonen – også når du er ute, uten en telefon i nærheten. Skulle ingen i den personlige kretsen være å få tak i, står i tillegg en døgnbemannet alarmsentral klar som støtte. Slik oppstår et sikkerhetsnett av betrodde mennesker og profesjonell hjelp.
Selv uten synlig skade: ta fallet på alvor
Selv om alt virker greit etter et fall, bør du ikke avfeie det. Mange fall har en årsak som kan gjenta seg.
- Få mulige årsaker undersøkt av lege, som sirkulasjonsproblemer, svimmelhet eller svekket syn
- Få medisinene dine gjennomgått, siden noen kan gi svimmelhet
- Ta en eventuell fallangst på alvor – den fører ofte til mindre bevegelse og øker dermed risikoen for nye fall
Slik forbereder du deg allerede i dag
Det beste tidspunktet å forberede seg på et fall er før det skjer.
- Ha alltid en telefon eller en trygghetsalarm innen rekkevidde
- Legg inn faste nødkontakter og snakk med dem om det
- Fjern snublefeller i boligen
- Øv i ro på hvordan du reiser deg trygt
Å være forberedt på en nødsituasjon betyr å tape mindre tid i selve falløyeblikket – og å få mer trygghet i hverdagen.
Konklusjon
Et fall er en forskrekkelse, men ingen grunn til panikk. Å holde seg rolig, sjekke kroppen, reise seg forsiktig eller målrettet tilkalle hjelp får deg gjennom de avgjørende første minuttene. Og å vite på forhånd hvordan du raskt når de rette menneskene, gir deg dobbel beskyttelse.
Merk: Denne artikkelen er kun til generell informasjon og erstatter ikke medisinske eller pleiefaglige råd. Ved skade, vedvarende plager eller en medisinsk nødsituasjon, kontakt legevakt eller fastlegen din. NOA er ikke et medisinsk utstyr.