Eldre unngår fall utendørs om høsten først og fremst gjennom tre ting: sklisikre sko med grovt mønster, turer i dagslys i stedet for i skumringen, og bevisst å styre unna vått løv, mose og uopplyste strekninger. En mobil trygghetsalarm sørger i tillegg for at noen raskt kan nås etter et fall utendørs.
Hvorfor øker risikoen for fall utendørs når dagene blir kortere?
Risikoen for fall utendørs øker om høsten fordi tre forhold opptrer samtidig: mindre dagslys, oftere fuktighet og et underlag som endrer seg raskt. Vått løv på fortauet er omtrent like glatt som is, men langt mindre synlig. Den som er ute i skumringen, oppdager fortauskanter, røtter og ujevnheter betydelig senere enn i dagslys.
I tillegg kommer en endring som henger sammen med alderen: øyet bruker lengre tid på å tilpasse seg vekslende lysforhold jo eldre man blir. Overgangen fra en opplyst gate til en mørk parkvei er derfor mer krevende for eldre mennesker enn for yngre.
- Vått løv legger seg som en glatt hinne på asfalt og brostein og reduserer grepet i skosålen kraftig.
- Mose og alger på skyggefulle stier, trappetrinn og kjellernedganger forblir glatte selv når omgivelsene ellers har tørket opp.
- Det tidlige mørket forkorter tidsrommet der turer, innkjøp og legebesøk kan gjøres i godt lys.
- Regn og vind flytter oppmerksomheten over på paraply og hette i stedet for på veien foran føttene.
Hva betyr fallforebygging utendørs?
Fallforebygging utendørs er summen av alle tiltak som gjør et fall på veier utenfor egen bolig mindre sannsynlig, og som begrenser følgene av et fall. Denne fallforebyggingen omfatter tre nivåer: den fysiske sikkerheten til den som går, utstyret vedkommende har med seg, og spørsmålet om hvor raskt hjelp kan nås etter et fall.
Forskjellen fra fallforebygging inne i boligen er avgjørende. Hjemme kan tepper fjernes, ledninger legges om og støttehåndtak monteres. Der er omgivelsene mulige å endre. Ute er fortauet slik det er. Den som vil bli tryggere utendørs, endrer derfor ikke omgivelsene, men sitt eget utstyr, planleggingen av turen og muligheten for å nå noen i en nødssituasjon.
Hvilke sko og hvilket utstyr gjør høstturer tryggere?
Høstturer blir først og fremst tryggere med sko som har godt mønster i sålen, fast hold rundt hælen og lav såle. I tillegg kommer lyse, godt synlige klær og en egen lyskilde som lyser opp bakken foran føttene. Disse tiltakene virker umiddelbart og koster lite.
- Sko med grovt mønster og fast hælkappe gir betydelig bedre grep på vått løv enn glatte lærsåler eller tøfler med åpen hæl.
- En liten lommelykt eller hodelykt lyser opp bakken, mens gatelys først og fremst belyser kjørebanen.
- Refleksbånd på jakke, veske eller stokk gjør eldre mennesker synlige for bilister og syklister tidligere.
- En stokk med hel gummidupp griper på vått underlag, mens en nedslitt dupp sklir.
- En ryggsekk i stedet for en håndveske gjør begge hender frie, slik at et rekkverk eller en håndlist er innen rekkevidde ved behov.
Hvordan planlegger man en tur trygt om høsten?
En tur om høsten blir tryggere når den tenkes kort igjennom før man går ut: tidspunkt, rute og hjemvei. Den viktigste avgjørelsen er tidspunktet. En tur som begynner i dagslys og slutter i dagslys, er klart tryggere enn den samme turen to timer senere.
- Legg ærender til den lyse delen av dagen i stedet for sen ettermiddag, for om høsten blir det merkbart tidligere mørkt.
- Velg opplyste og faste veier, selv om omveien tar noen minutter lenger.
- Sjekk værmeldingen før du går ut, fordi våte veier og sterk vind stiller andre krav til sko og ganghastighet.
- Si kort fra til en du stoler på hvor du går, og når du omtrent regner med å være tilbake.
- Bær mobiltelefon og trygghetsalarm på kroppen, ikke i en veske som faller ut av hånden ved et fall.
Hva hjelper hvis det likevel skjer noe utendørs?
Skjer det noe utendørs, er det først og fremst avgjørende hvor raskt noen får vite hvor den som har falt, ligger. Et fall i egen stue blir ofte oppdaget av besøk eller av hjemmetjenesten. Et fall på en grusvei i utkanten av tettstedet kan derimot bli liggende ubemerket i timevis, og i kulde og fuktighet er det farlig.
Nettopp her skiller en mobil trygghetsalarm seg fra et fast alarmanlegg i boligen. Et fast alarmanlegg virker inne i boligen. En mobil trygghetsalarm bæres på kroppen og virker også der eldre mennesker faktisk faller om høsten: på vei til bakeren, i hagen, på kirkegården eller ved busstoppet.
Hos NOA går alarmen først til familien og til de pårørende og tillitspersonene som er lagt inn på forhånd. Det er bevisst bygd slik: i mange tilfeller er datteren, sønnen eller naboen raskere på stedet enn en sentral, og de vet i tillegg hva den det gjelder trenger. Svarer ingen fra denne kretsen, overtar den døgnbemannede alarmsentralen som støtte og setter de videre stegene i gang. Begge nivåene hører sammen: familien først, alarmsentralen som en pålitelig andre linje.
Ofte stilte spørsmål
Når bør eldre mennesker slutte å gå tur alene om høsten?
Det finnes ingen fast aldersgrense. Det avgjørende er om turen mestres trygt: den som føler seg usikker, snubler oftere eller blir sliten etter kort strekning, bør velge kortere runder eller søke følge. Å gå tur er fortsatt viktig, for bevegelse styrker muskulatur og balanse og senker risikoen for fall på lang sikt.
Hjelper stokk eller staver mot fall om høsten?
Staver og stokker gir en større støtteflate og ekstra hold på ujevnt eller glatt underlag. Det viktige er hele gummidupper og riktig lengde. Den som aldri har brukt staver før, bør øve på flatt og tørt terreng først, for staver som føres feil, kan i seg selv bli en snublefelle.
Virker en mobil trygghetsalarm også utenfor tettbygde strøk?
En mobil trygghetsalarm er avhengig av mobildekning. I bebodde områder i Europa er dekningen som regel god, men i dype daler, tett skog og enkelte grisgrendte områder kan den være mangelfull. På strekninger som brukes jevnlig, lønner det seg å teste dekningen i ro og mak i stedet for å stole på den først når det gjelder.
Hva gjør man når en eldre slektning avviser enhver forholdsregel?
Press skaper som regel motpress. Det hjelper mer å begynne med et lite og udiskutabelt tiltak, for eksempel nye sko med mønster i sålen, og å snakke om den konkrete nytten i stedet for om alderen. Mange eldre mennesker godtar sikkerhetsteknikk lettere når den beskrives som et middel til å være selvstendig.
NOA er ikke medisinsk utstyr og erstatter ikke medisinsk behandling eller pleie. Ved hyppige fall, svimmelhet eller vedvarende ustøhet ved gange bør du ta kontakt med helsepersonell.
