Hvorfor varme er en spesiell belastning for eldre
Sommer betyr sol, lange dager og tid ute. Men for eldre har de hete dagene også en bakside: kroppen regulerer temperaturen mindre pålitelig med årene, tørstefølelsen avtar merkbart, og kretsløpet når raskere grensen sin.
I tillegg bruker mange eldre medisiner som påvirker væskebalansen eller blodtrykket. Det som for yngre er en ubehagelig, men ufarlig varmedag, kan hos eldre raskt føre til svimmelhet og kretsløpsproblemer.
Den gode nyheten: med noen få enkle vaner kan risikoen reduseres betydelig — helt uten å måtte gi avkall på sommeren.
Kjenn igjen de viktigste varseltegnene
Et varmeproblem melder seg ofte stille. Den som oppdager signalene tidlig, kan gripe inn i tide. Typiske varseltegn er:
- Vedvarende hodepine og svimmelhet
- Tørr munn, tørr hud og lite vannlating
- Uvanlig tretthet eller forvirring
- Rask puls, kvalme eller muskelkramper
Dukker flere av disse tegnene opp samtidig — eller oppstår det plutselig en forvirring som ikke var der før — bør man ikke vente og se. Da gjelder det å kjøle ned, få i seg væske og søke legehjelp ved tvil.
1. Drikk nok – også uten tørstefølelse
Dette er det aller viktigste punktet. Med årene melder tørsten seg ofte for sent, eller ikke i det hele tatt. Derfor gjelder det å drikke jevnt utover dagen, ikke først når munnen er tørr.
- Et glass vann til hvert måltid og også innimellom
- Sett en fylt mugge godt synlig innen rekkevidde
- Velg helst vann, usøtet te eller utvannet saft
En liten merknad: ved enkelte sykdommer, for eksempel i hjertet eller nyrene, er væskemengden bevisst begrenset. Da bør riktig mengde avklares med fastlegen.
2. Hold boligen kjølig
En overopphetet bolig er en belastning både dag og natt. Med enkle grep holder det seg behagelig inne:
- Luft tidlig om morgenen og sent om kvelden, og hold vinduer og gardiner lukket midt på dagen
- Trekk ned persienner eller rullegardiner på solsiden
- Slå av varmekilder som elektriske apparater så langt det går
- Et fuktig håndkle i rommet eller en flat skål med vann gir litt kjøling
3. Unngå de varmeste timene
Rundt midt på dagen står solen høyest, og belastningen er størst. Den som kan, legger innkjøp, turer og hagearbeid til de kjøligere timene om morgenen eller kvelden.
Det betyr ikke å holde seg inne hele dagen — tvert imot. Bevegelse i frisk luft gjør godt, så lenge den skjer på rett tidspunkt og helst i skyggen.
4. Lette klær og solbeskyttelse
Løstsittende, lyse klær av bomull eller lin lar huden puste og holder varmen ute. Til det hører hodeplagg og, ved lengre opphold ute, solbeskyttelse for huden. Solbriller beskytter i tillegg øynene.
5. Hold øye med kretsløpet
Varme utvider blodårene og kan få blodtrykket til å falle. Reiser man seg da for raskt, kan det svartne for øynene. Derfor:
- Bli sittende et øyeblikk når du reiser deg, og reis deg så langsomt opp
- Legg beina høyt innimellom
- Sett deg eller legg deg ned med en gang du føler deg svak, og drikk litt
Varme, svimmelhet og fallfare
Her oppstår en risiko som ofte undervurderes: varme gir svimmelhet, og svimmelhet gir fall. Et kretsløpsproblem på badet, i trappen eller på tur kan raskt ende i et fall — og er man da alene, trenger man hjelp i en fart.
Den som ønsker mer trygghet i hverdagen, finner mange flere praktiske tips i veilederen vår om fallforebygging, råd som gjelder hele året.
Hold deg aktiv – men trygt
Nettopp for eldre er sommeren en verdifull tid: hagen, turer, besøk, kanskje en reise. Alt dette skal fortsatt være mulig. Trygghet handler ikke om å bli hjemme, men om å være forberedt om noe skulle skje.
En mobil trygghetsalarm som NOA kobler deg ved et knappetrykk først til dine egne nærpersoner — altså familien, som i en alvorlig situasjon raskest vet hva som må gjøres. Skulle de likevel ikke være tilgjengelige, står i tillegg en døgnåpen alarmsentral klar som en reserveløsning og en støtte i ryggen. Takket være GPS kan posisjonen deles i en nødssituasjon, også når du er ute på farten og på reise i Europa.
Slik beholder du friheten til å nyte sommeren ute — med vissheten om at du ikke er alene hvis noe skjer.
For pårørende: spør oftere i varmen
Hete dager er en god anledning til å holde tettere kontakt. En kort telefon om morgenen og om kvelden, et besøk innimellom, en vennlig påminnelse om å drikke — det koster lite og betyr mye. Særlig eldre som bor alene har stor nytte av at noen holder et øye med dem under en hetebølge.
Oppsummering
Varme er en utfordring som bør tas på alvor med årene, men som lar seg håndtere godt. Den som drikker nok, holder boligen kjølig, unngår de varmeste timene og er oppmerksom på varseltegn, kommer trygt gjennom sommeren. Og med et pålitelig sikkerhetsnett av familie og beredskap er det fremfor alt én ting som består: gleden ved de lange, lyse dagene.
Merk: Denne artikkelen gir generell informasjon og erstatter ikke råd fra lege. Ved helseplager eller spørsmål om medisiner og væskemengde, ta kontakt med fastlegen eller apoteket. NOA er ikke et medisinsk utstyr.
