Co robić po upadku: jak dobrze wykorzystać pierwsze minuty
Upadek zdarza się w kilka sekund, ale to, co dzieje się w kolejnych minutach, często decyduje o dalszym przebiegu bardziej niż sam upadek. Zrozumiałe, że wiele osób skupia się na zapobieganiu. Równie ważne jest jednak pytanie: co robić, gdy mimo wszystko do niego dojdzie?
Ten poradnik jest skierowany zarówno do osób starszych, jak i do ich bliskich. Krok po kroku wyjaśnia, jak zachować spokój w pierwszych minutach po upadku – własnym lub innej osoby.
Najpierw: zachowaj spokój i nie wstawaj od razu
Pierwszym odruchem po upadku jest niemal zawsze szybkie wstanie – ze wstydu, przestrachu lub odruchowo. Właśnie to jest jednak najbardziej ryzykowne. Zbyt pośpieszne podniesienie się może wywołać zawroty głowy, kolejny upadek lub pogłębić już istniejący uraz.
Poświęć chwilę. Oddychaj spokojnie. Zostań na razie tam, gdzie jesteś, i rozeznaj się w sytuacji.
Sprawdź ciało: gdzie boli?
Zanim się poruszysz, spokojnie sprawdź, czy i gdzie odczuwasz ból.
- Ostrożnie porusz rękami, nogami, dłońmi i stopami
- Zwróć uwagę na silny ból, drętwienie lub brak możliwości poruszenia jakąś częścią ciała
- Sprawdź, czy nie uderzyłeś się w głowę
Jeśli odczuwasz silny ból, nie możesz poruszyć kończyną, podejrzewasz złamanie lub uderzyłeś się w głowę: nie wstawaj. Zostań na podłodze i wezwij pomoc.
Jeśli wstanie wydaje się możliwe: krok po kroku
Jeśli czujesz się nieuszkodzony i wystarczająco silny, podnoś się powoli i etapami – nigdy gwałtownie.
- Najpierw obróć się na bok i odpocznij chwilę
- Przejdź do pozycji na czworakach
- Podpełznij do stabilnego mebla, na przykład krzesła
- Podeprzyj się obiema rękami i powoli wstań
- Najpierw usiądź i poczekaj, aż poczujesz się stabilnie
Rób przerwę między każdym krokiem. Jeśli pojawią się zawroty głowy lub ból, przerwij.
Jeśli wstanie nie jest możliwe: wezwij pomoc i nie wychłódź się
Jeśli nie możesz wstać samodzielnie, najważniejsze jest zwrócenie na siebie uwagi i uniknięcie wychłodzenia.
- Wołaj o pomoc albo stukaj w ścianę lub kaloryfer
- Skorzystaj z telefonu lub przycisku alarmowego, jeśli są w zasięgu
- Przyciągnij do siebie koc, poduszkę lub ubranie
- Spróbuj dostać się na dywan lub miękkie podłoże
- Od czasu do czasu poruszaj rękami i nogami, aby pobudzić krążenie
Dlaczego pierwsze minuty są tak ważne
Kto po upadku długo leży bezradnie na podłodze, jest zagrożony nawet bez poważnego urazu. Specjaliści mówią o tak zwanym długim leżeniu. Już w ciągu godziny mogą pojawić się wychłodzenie, problemy z krążeniem, odleżyny i zanik mięśni. A im dłużej ktoś pozostaje sam, tym większy staje się niepokój i tym trudniej działać spokojnie.
Dlatego: im szybciej ktoś zauważy, że potrzebna jest pomoc, tym lepiej. Właśnie tu ujawnia się wartość przemyślanego przygotowania na wypadek nagłej sytuacji.
Organizacja pomocy: kto powinien być osiągalny?
W idealnej sytuacji jako pierwsze w nagłym wypadku reagują osoby zaufane – rodzina, sąsiedzi lub bliscy przyjaciele. Znają daną osobę, wiedzą, gdzie mieszka, i mogą szybko dotrzeć lub wezwać dalszą pomoc.
Mobilny przycisk alarmowy taki jak NOA po jednym naciśnięciu łączy właśnie z tymi zaufanymi osobami i jednocześnie przesyła lokalizację GPS – także poza domem, gdy nie ma w pobliżu żadnego telefonu. Jeśli nikt z osobistego kręgu nie jest osiągalny, dodatkowo dostępne jest całodobowe centrum alarmowe jako wsparcie. Powstaje w ten sposób sieć bezpieczeństwa złożona z zaufanych osób i profesjonalnego wsparcia.
Nawet bez widocznego urazu: potraktuj upadek poważnie
Nawet jeśli po upadku wszystko wydaje się w porządku, nie należy tego bagatelizować. Wiele upadków ma przyczynę, która może się powtórzyć.
- Zleć lekarzowi zbadanie możliwych przyczyn, takich jak problemy z krążeniem, zawroty głowy lub pogorszenie wzroku
- Poproś o sprawdzenie przyjmowanych leków, ponieważ niektóre sprzyjają zawrotom głowy
- Potraktuj poważnie ewentualny lęk przed upadkiem – często prowadzi on do mniejszej aktywności, a przez to zwiększa ryzyko kolejnych upadków
Jak przygotować się już dziś
Najlepszy czas na przygotowanie się do upadku to zanim on nastąpi.
- Zawsze miej pod ręką telefon lub przycisk alarmowy
- Zapisz stałe kontakty alarmowe i porozmawiaj z nimi o tym
- Usuń w mieszkaniu miejsca grożące potknięciem
- Poćwicz na spokojnie, jak bezpiecznie wstać
Bycie przygotowanym na nagły wypadek oznacza mniejszą stratę czasu w chwili upadku – i większe poczucie bezpieczeństwa na co dzień.
Podsumowanie
Upadek to przestrach, ale nie powód do paniki. Zachowanie spokoju, sprawdzenie ciała, ostrożne wstanie lub celowe wezwanie pomocy pozwala przejść przez te decydujące pierwsze minuty. A wiedza z góry, jak szybko dotrzeć do właściwych osób, daje podwójną ochronę.
Uwaga: Ten artykuł ma charakter ogólnoinformacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej ani pielęgniarskiej. W razie urazu, utrzymujących się dolegliwości lub nagłego wypadku medycznego skontaktuj się z pogotowiem ratunkowym lub swoim lekarzem. NOA nie jest wyrobem medycznym.